催眠療法はどこで受けても同じというものではありません。
催眠療法おすすめ施設↓ 詳細はこちら↓
安心のヒプノセラピーを体験できる施設をご紹介しています。
はじめての方でもお気軽に。他でダメだった人にもご満足頂いています。
自分でできる認知行動療法
うつ病とは、うつ状態が二週間をこえて持続している病態です。
うつ病の症状として多いのは、不安や落ち込み、無気力、不眠などです。
責任感がありまじめな性格の人がかかりやすいとされています。
しかし、実際にはさまざまな病前性格があることもわかってきています。
ストレスの量や性格が大きく影響する病気ですが、
一般的に、人間は、ストレスへの対処法として以下の四つの対策を持っています。
★積極行動型（積極的に行動することで乗り越えようとして行動していく）
★気晴らし型（他のことに気分を転じて、気分転換をする）
★否認型（無視することで原因を認めない「起こったことはみんな良いこと」と思い込むことも否認にあたる）
★回避型（ひきこもり、いやな人物をさけるなどの方法でストレスを避ける）
人間は誰でも生きる上でのストレスに直面するものですが、この四つのストレス対処方法を
バランスよく組み合わせることでストレスからうつ病になることを防止することもできるのです。
しかし、その対処がうまくいかない場合に、うつ病が発病していくことになります。
うつ病になってしまったら、どうすれば改善するかですが、習慣化された有酸素運動だけでも
六割の患者は改善するというデータも出ています。
薬物でも六割の患者が改善するというデータから、習慣化された有酸素運動は、
薬物治療に匹敵する方法であるとわかります。
実際に、患者さんを観察すると、うつ病の人には有酸素運動をしている人が少ないです。
このことからも、適度な運動は、メンタルの不調を予防する最適な健康法であるとわかります。
「自分でできる認知行動療法」という本があるのをご存知でしょうか。
うつ病を認知行動療法で治していく場合に、自分でトレーニングすることが必要です。
自信をもてないあなたへ―自分でできる認知行動療法
認知行動療法というのは、自分で自分を説得する技術であるといえます。
そのために使うものさしがあります。思考の歪みを客観視するための分類です。
思考のものさしをたくさん持つと、自分の思考を客観視することができるので、
問題の渦中に捕らわれなくなるのです。本書は、読むだけで、自分で認知行動療法が
できるように編纂された書です。
認知行動療法を独習した人のほとんどを満足させたという良書がこの本です。
ただ読み解くだけでなく、ワークをこなすようになっています。。
ワークをこなしつつ、自分自身の内面を深く見つめ、自分が抱えている悩みの正体、
認知のゆがみについて理解を深めます。
さまざまな否定的な思い込みがありますが、たとえば「私は必要な人間ではない」
「自分は愛されていない」など。
悲観的予言というのも多いです。何でも悪いほうに予測を立てて、悪い結果を信じる。
すると、人間は、自分が信じたとおりにふるまい、信じたとおりの悪い結果を手にするよう、
無意識に言動が左右されていくのです。
このような目に見えない脚本を目に見えるような形であぶりだし、その書き換えをすれば、
認知のゆがみが取り除けるのです。本書がその助けとなるでしょう。
ツイート
うつ病の症状として多いのは、不安や落ち込み、無気力、不眠などです。
責任感がありまじめな性格の人がかかりやすいとされています。
しかし、実際にはさまざまな病前性格があることもわかってきています。
ストレスの量や性格が大きく影響する病気ですが、
一般的に、人間は、ストレスへの対処法として以下の四つの対策を持っています。
★積極行動型（積極的に行動することで乗り越えようとして行動していく）
★気晴らし型（他のことに気分を転じて、気分転換をする）
★否認型（無視することで原因を認めない「起こったことはみんな良いこと」と思い込むことも否認にあたる）
★回避型（ひきこもり、いやな人物をさけるなどの方法でストレスを避ける）
人間は誰でも生きる上でのストレスに直面するものですが、この四つのストレス対処方法を
バランスよく組み合わせることでストレスからうつ病になることを防止することもできるのです。
しかし、その対処がうまくいかない場合に、うつ病が発病していくことになります。
うつ病になってしまったら、どうすれば改善するかですが、習慣化された有酸素運動だけでも
六割の患者は改善するというデータも出ています。
薬物でも六割の患者が改善するというデータから、習慣化された有酸素運動は、
薬物治療に匹敵する方法であるとわかります。
実際に、患者さんを観察すると、うつ病の人には有酸素運動をしている人が少ないです。
このことからも、適度な運動は、メンタルの不調を予防する最適な健康法であるとわかります。
「自分でできる認知行動療法」という本があるのをご存知でしょうか。
うつ病を認知行動療法で治していく場合に、自分でトレーニングすることが必要です。
自信をもてないあなたへ―自分でできる認知行動療法
認知行動療法というのは、自分で自分を説得する技術であるといえます。
そのために使うものさしがあります。思考の歪みを客観視するための分類です。
思考のものさしをたくさん持つと、自分の思考を客観視することができるので、
問題の渦中に捕らわれなくなるのです。本書は、読むだけで、自分で認知行動療法が
できるように編纂された書です。
認知行動療法を独習した人のほとんどを満足させたという良書がこの本です。
ただ読み解くだけでなく、ワークをこなすようになっています。。
ワークをこなしつつ、自分自身の内面を深く見つめ、自分が抱えている悩みの正体、
認知のゆがみについて理解を深めます。
さまざまな否定的な思い込みがありますが、たとえば「私は必要な人間ではない」
「自分は愛されていない」など。
悲観的予言というのも多いです。何でも悪いほうに予測を立てて、悪い結果を信じる。
すると、人間は、自分が信じたとおりにふるまい、信じたとおりの悪い結果を手にするよう、
無意識に言動が左右されていくのです。
このような目に見えない脚本を目に見えるような形であぶりだし、その書き換えをすれば、
認知のゆがみが取り除けるのです。本書がその助けとなるでしょう。
ツイート
※著作権は放棄していません。ウェブサイト上の画像・文章などの転載、引用はお断りいたします。
うつ病と認知行動療法関連エントリー
- うつ状態
- うつ状態と、うつ病についての情報をまとめました
- うつ病
- うつ病と生活習慣についての情報をまとめました
- 双極性障害
- 双極性障害についての情報をまとめました
- 統合失調症
- 統合失調症についての情報をまとめました
- 統合失調症 薬
- 統合失調症の薬物治療や心理療法の効果について
- 人格障害
- 人格障害に関する情報をまとめました
- パニック障害
- パニック障害についての情報をまとめました
- 適応障害
- 適応障害についての情報をまとめました
- 社会不安障害
- 社会不安障害（ＳＡＤ）についての情報をまとめました
- ＰＴＳＤ
- ＰＴＳＤ（外傷後ストレス障害）についての情報をまとめました
- 引きこもり
- 引きこもりについての情報をまとめました
- 恋愛依存症
- 恋愛依存症・回避依存症についての情報をまとめました
- アルコール依存症
- アルコール依存症についての情報をまとめました
- リストカット
- リストカット症候群についての情報をまとめました
- ＯＤ
- オーバードーズ（ＯＤ）についての情報をまとめました
- 夫婦関係・セックスレス
- 夫婦関係の歪みとセックスレスについての情報をまとめました
- セックス依存症
- 依存症の一つであるセックス依存症についての情報をまとめました
- 自殺願望
- 自殺企図の治療についての情報をまとめました
- インナーチャイルドのトラウマ
- インナーチャイルドセラピーついての情報をまとめました
- パチンコ依存症
- パチンコ依存症とその治療についての情報をまとめました
- 人間形成障害
- 人格障害や発達障害とも関連の深い大きな概念として提唱されている人間形成障害について。
- パーソナリティ障害
- パーソナリティ障害の特徴と思考のクセ
- 自己愛性パーソナリティ障害
- 自己愛性パーソナリティ障害は、周囲の人を苦しめるという問題を抱えます。本人よりも周囲が苦しむことになるのです。
- 発達障害
- 発達障害は非定型発達とも呼ばれ、アンバランスな脳機能の発達状態からさまざまな生きにくさの問題を生じます。
- 新型うつ
- 新型うつについてまとめました。
- 気分障害
- 気分障害について理解を深めましょう。
- 不眠症
- 不眠に悩む人が増えていますが睡眠薬には副作用もあります。飲み始めると、日中も体がだるく、全身倦怠感があるようになり、ますます活動性が低下してしまうこともあります。
- 睡眠薬の依存性
- 睡眠薬は飲み続けると依存症になる危険性があります。
